Allgemeines zu Qigong-\u00dcbungen<\/a><\/strong>).<\/p>\n\n\n\nErste Sequenz<\/h3>\n\n\n\n
Die beiden ersten \u00dcbungen habe ich aus der achtzehnfachen Methode, wie sie bei Z\u00f6ller[1] beschrieben ist. Beide \u00dcbungen beinhalten als Indikation „Schwindel“.<\/p>\n\n\n\n
Man steht dabei in der Ausgangsstellung, entspannte Knie, die F\u00fc\u00dfe schulterbreit, die H\u00e4nde h\u00e4ngen entspannt neben dem K\u00f6rper. Dann dreht man den Kopf so weit wie ohne Schmerzen m\u00f6glich nach rechts und atmet dabei ein. Mit dem Ausatmen geht der Kopf wieder in die Ausgangsstellung. Mit dem n\u00e4chsten Einatmen dreht man ihn nach links. Mit dem Ausatmen wieder zur\u00fcck. Mit dem n\u00e4chsten Einatmen legt man ihn so weit wie m\u00f6glich in den Nacken. Mit dem Ausatmen kommt er wieder in die Ausgangsstellung und mit dem n\u00e4chsten Einatmen neigen wir das Kinn zur Brust und mit dem Ausatmen geht er wieder zur\u00fcck. Dieser Zyklus wird viermal wiederholt.<\/p>\n\n\n\n
Zweite Sequenz<\/h3>\n\n\n\n
Man befindet sich wieder in der Ausgangsstellung. Zwischen den \u00dcbungen kommt man wieder in einen entspannten Zustand. Dann hebt man die beiden H\u00e4nde so, dass sie jeweils links und rechts neben dem Ohr sind, der Abstand ist so gew\u00e4hlt, dass die Unterarme senkrecht nach oben zeigen. Die Finger sind zu einer Hohlfaust gekr\u00fcmmt, der Daumen liegt auf den Fingern\u00e4geln (Taiji-Faust).<\/p>\n\n\n\n
Dann drehen wir den Kopf nach rechts und sehen auf die Faust. Gleichzeitig strecken wir die Arme nach oben aus und \u00f6ffnen die Faust, der Blick folgt ihnen. Wer will kann dabei die Augen schlie\u00dfen, folgt aber dennoch mit dem Kopf den H\u00e4nden nach oben. Das passiert wieder mit dem Einatmen. Mit dem Ausatmen kommt der Kopf in die Ausgangsstellung und die H\u00e4nde gehen ebenfalls wieder dorthin zur\u00fcck, wo sie vor dem Anheben waren. Die Finger machen wieder die Taiji-Faust. Das Gleiche machen wir anschlie\u00dfend nach links. Auch dieser Zyklus wird viermal wiederholt.<\/p>\n\n\n\n
Dritte Sequenz<\/h3>\n\n\n\n
Aus der Ausgangsstellung beugen wir das Kinn nach vor zur Brust und beugen anschlie\u00dfend die Wirbels\u00e4ule wirbel f\u00fcr Wirbel nach unten. Wir beginnen also mit den Halswirbeln, gehen dann zu den Brustwirbeln, den Lendenwirbeln und zum Schluss zu den Kreuzwirbeln. Die Arme h\u00e4ngen nach unten und eigentlich sollte man mit dem Gesicht sehr nah an die Knie kommen. Wichtig ist dabei, dass man sich soviel Zeit l\u00e4sst, wie n\u00f6tig ist. Verspannte Stellen werden hei\u00df und schmerzen eventuell. Man geht, soweit man kommt und \u00fcbt, soweit man eventuelle Schmerzen aush\u00e4lt.<\/p>\n\n\n\n
Wenn man unten ist, verweilt man einige Zeit in dieser Stellung und richtet sich dann in umgekehrter Reihenfolge wieder auf.<\/p>\n\n\n\n
Vierte Sequenz<\/h3>\n\n\n\n
Wenn man wieder aufgerichtet ist und die Wirbels\u00e4ule aufrecht ist, beginnt man die Sch\u00fcttel\u00fcbung. Man bewegt sich in den Knien auf und ab, sucht sich einen passenden Rhythmus und sch\u00fcttelt die Verspannungen aus. In der Vorstellung ist das schlechtes Qi, das durch die Sch\u00fcttelbewegungen nach unten in die Fu\u00dfsohlen flie\u00dft.<\/p>\n\n\n\n
F\u00fcnfte Sequenz<\/h3>\n\n\n\n
Nun kommt das „Stehen wie ein Baum“. Dazu stellen wir uns vor, wir stehen vor einem Baum und umarmen ihn. Die Arme sind entspannt in Schulterh\u00f6he und bilden einen Kreis um den Baum, die Handfl\u00e4chen schauen zum K\u00f6rper und zwischen den Handfl\u00e4chen bleiben etwa 10 cm Freiraum. Ich beginne nach dem Sch\u00fctteln zuerst das bewegte Stehen. Dabei wird dem Bed\u00fcrfnis des K\u00f6rpers nachgegeben und werden jene Bewegungen zugelassen, die da entstehen. Der K\u00f6rper versucht, Spannungen loszuwerden. Das kann jetzt zu kreisenden oder schwingenden Bewegungen f\u00fchren. Wenn man umfallen will, so sollte man entsprechend vorsorgen.<\/p>\n\n\n\n
Nach der bewegten \u00dcbung bremst man sich ein und kommt so zu stehen, dass die Arme wieder den vorgestellten Baum umarmen. Dabei muss man darauf achten, die Schultern loszulassen und m\u00f6glichst weit abzusenken. Auch die Ellbogen und Handgelenke sind entspannt. Diese \u00dcbung wird von chinesischen Qigong-Lehrern gerne f\u00fcr 20 Minuten oder mehr ge\u00fcbt. Dies gelingt nur, wenn man all jene Muskeln l\u00f6st, die man f\u00fcr diese Haltung nicht braucht. Durch diese Stellung wird im \u00dcbrigen auch die Wirbels\u00e4ule aufrecht sein, das Becken leicht gekippt und der Hals so gestreckt, dass der Blick leicht nach unten geht.<\/p>\n\n\n\n
Man bleibt so lange in dieser Stellung, wie dies m\u00f6glich ist. Es wird jeden Tag ein bisschen mehr.<\/p>\n\n\n\n
Abschluss\u00fcbung<\/h3>\n\n\n\n
Zum Abschluss mache ich die Meditation im halben Lotussitz nach vorheriger Dehnung der dazu notwendigen Muskulatur.<\/p>\n\n\n\n
Die energetische \u00dcbung<\/h2>\n\n\n\n
Da der Zweck dieser \u00dcbung die Befreiung vom Schwindel und den verursachenden Spannungen ist, achtete ich besonders darauf, gut zu dehnen. Bereits bei den ersten beiden Squenzen traten in bestimmten Stellungen, vor allem mit dem Kopf im Nacken, wieder Schwindelzust\u00e4nde auf. Beim Beugen nach unten entstand viel W\u00e4rme entlang der Wirbels\u00e4ule und auch der Puls im Ohr war beim Dehnen der Brustwirbels\u00e4ule deutlich zu vernehmen.<\/p>\n\n\n\n
Die angespannten Bereiche gehen langsamer, die freien schneller. Bei mir waren das Brustwirbels\u00e4ule und Kreuzbereich, der mehr Zeit ben\u00f6tigte.<\/p>\n\n\n\n
Wie bereits erw\u00e4hnt hatte nur diese \u00dcbung einfluss auf den Schwindel. Wenn ich eine andere Qigong-Sequenz machte, merkte ich den ganzen Tag den Unterschied.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dies ist eine selbsterstellte \u00dcbungsfolge. Qi-Wo hei\u00dft Qigong von Wolfgang. Ich habe mir diese Folge zusammengestellt, als ich gr\u00f6bere Probleme wegen Schwindel beam. Es gab viele Tage, an denen ich nicht gerade gehen konnte, weil mein Gleichgewichtssinn gest\u00f6rt war. Diese \u00dcbung sorgte f\u00fcr Besserung. An Tagen, an denen ich sie nicht machte, war der Schwindel … <\/p>\n
\u201eQi-Wo\u201c<\/span> weiterlesen<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-385","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wbachleitner.ddns.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/385","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wbachleitner.ddns.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wbachleitner.ddns.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wbachleitner.ddns.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wbachleitner.ddns.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=385"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/wbachleitner.ddns.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/385\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":398,"href":"https:\/\/wbachleitner.ddns.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/385\/revisions\/398"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wbachleitner.ddns.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=385"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wbachleitner.ddns.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=385"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wbachleitner.ddns.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=385"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}