Sie hei\u00dft : PENG ZU MA XU – Der M\u00f6nch streicht seinen Bart oder<\/p>\n\n\n\n
„Mach was aus Dir“<\/p>\n\n\n\n
Wenn wir aus der vierten \u00dcbung kommen, beginnt die \u00dcbung wie folgt:<\/p>\n\n\n\n
Nachdem die rechte Hand zum Himmel zeigt und die linke zur Erde gehen beide H\u00e4nde nach au\u00dfen, sodass wir mit ausgestreckten Armen dastehen. Die Handfl\u00e4chen zeigen nach vorne. Dann fangen wir das Qi vor dem Herzen ein. Dabei gehen die H\u00e4nde vor die Brust, etwas \u00fcberhalb der Brustbeinmitte, die Handfl\u00e4chen zeigen nach vorne, leicht nach unten gedreht. Bevor sie sich treffen sind sie dann ganz nach unten gedreht und wir geleiten das Qi nach unten. Wenn die H\u00e4nde vor Dantian sind, ist die vierte \u00dcbung zu Ende und die f\u00fcnfte beginnt.<\/p>\n\n\n\n
Wenn wir diese \u00dcbung alleine machen, dann startet sie so:<\/p>\n\n\n\n
Die H\u00e4nde liegen auf Dantian. Die F\u00fc\u00dfe stehen parallel etwa schulterbreit. Wir l\u00f6sen diese und lassen sie leicht vor den K\u00f6rper sinken.<\/p>\n\n\n\n
Danach geht es so weiter:<\/p>\n\n\n\n
Wir steigen mit dem linken Fu\u00df nach au\u00dfen und drehen uns gleichzeitig nach rechts, indem beide H\u00e4nde rechts neben den Kopf gehoben werden. Die rechte Hand ist etwas weiter au\u00dfen, sodass der Unterarm mit dem Oberarm einen stumpfen Winkel bildet. Die Fingerspitzen zeigen nach oben. Die linke Hand ist zwischen der rechten und dem Gesicht, ungef\u00e4hr in der Mitte. Die Fingerspitzen zeigen nach hinten. Der Blick ist auf die H\u00e4nde gerichtet. Der linke Fu\u00df ist am Boden angekommen, etwas mehr als schulterbreit vom rechten weg, nachdem wir diesen zuerst mit der Fu\u00dfspitze, dann mit dem ganzen Fu\u00df aufgesetzt haben.<\/p>\n\n\n\n
Dann drehen wir uns nach links. Dabei l\u00f6st sich die linke Ferse und der linke Fu\u00df dreht soweit es geht, indem die Ferse nach innen kommt und so weit dies geht nach vorne geschoben wird. Rechts drehen wir uns auf der Ferse und stellen den Fu\u00df dann ungef\u00e4hr im Winkel von 45 Grad zur Ausgangsstellung ab. Gleichzeitig geht die linke Hand nach unten. Sie beschreibt dabei einen nat\u00fcrlichen Bogen vor dem K\u00f6rper und endet \u00fcber dem linken H\u00fcftknochen. Die Handfl\u00e4che schaut am Schluss nach oben. Die rechte Hand kommt vor das Gesicht, indem sich die Schulter nach vorne bewegt. Die Finger zeigen am Schluss schr\u00e4g nach oben.<\/p>\n\n\n\n
Nun entspannen wir den linken Fu\u00df, nehmen also die Ferse wieder weiter zur\u00fcck in die Normalstellung, allerdings ohne sie wirklich abzustellen. Gleichzeitig geht die rechte Hand vor dem K\u00f6rper in einem nat\u00fcrlichen Bogen in dieselbe Position wie die linke Hand (nur auf der rechten Seite). Beide Handfl\u00e4chen zeigen also nach oben. Das Gewicht ist am rechten Fu\u00df, der linke steht am Fu\u00dfballen.<\/p>\n\n\n\n
Nun heben wir gleichzeitig die H\u00e4nde und den linken Fu\u00df. Die H\u00e4nde beschreiben einen Bogen bis hinter die Ohren und kommen dann am Hals wieder nach vorne. Wobei die Handfl\u00e4chen zuerst nach oben, dann zum Kopf und schlie\u00dflich nach vorne zeigen. Der linke Fu\u00df ist im Knie angewinkelt, geht hoch, bis der Oberschenkel waagrecht ist. Dann machen wir in der H\u00fcfte eine Drehung um weitere 45 Grad, sodass der linke Fu\u00df jetzt im rechten Winkel zu unserer Ausgangsstellung nach links zeigt. Zu diesem Zeitpunkt sind die H\u00e4nde ungef\u00e4hr am Hals.<\/p>\n\n\n\n
Nun setzen wir den linken Fu\u00df am Boden ab. Die Arme strecken sich, sodass die H\u00e4nde auch im rechten Winkel zur Ausgangsstellung nach links zeigen, also \u00fcber dem linken Fu\u00df sind. Das Gewicht verlagert sich auf den linken Fu\u00df, der Oberk\u00f6rper bleibt aufrecht. Das Nachvornegehen beschr\u00e4nkt sich also auf das Ausstrecken der Arme und eine Bewegung in der H\u00fcfte mit dem Verlagern des Gewichts vom linken auf den rechten Fu\u00df. Der rechte Fu\u00df steht immer noch im Winkel von 45 Gtrad zur Ausgangsstellung und wir gehen auch nur so weit nach vorne, wie dies unser rechter Fu\u00df erlaubt. Die Ferse bleibt dabei am Boden.<\/p>\n\n\n\n
Bereits am Weg nach vorn bremst sich dann die Bewegung wieder ein. Vor allem der rechte Arm kommt fr\u00fcher zum Stillstand und pl\u00f6tzlich sind die H\u00e4nde spiegelverkehrt wieder in der Stellung, mit der wir begonnen haben und der K\u00f6rper geht wieder zur\u00fcck, die rechte Hand macht den Bogen nach unten, der linke Fu\u00df dreht sich auf der Ferse und der rechte Fu\u00df auf dem Fu\u00dfballen und das Spiel wiederholt sich spiegelverkehrt. Wir machen auch diese \u00dcbung viermal nach links und viermal nach rechts.<\/p>\n\n\n\n
Zum Abschlu\u00df dreht der rechte Fu\u00df nicht mehr auf 45 Grad zur Ausgangsstellung, sondern bleibt mit den Zehen nach vorne stehen. Der rechte Arm geht nach unten. Dann ziehen wir den linken Fu\u00df bei, sodass wir mit geschlossenen F\u00fc\u00dfen dastehen. Dabei geht der rechte Arm nach unten. Dann heben wir die H\u00e4nde bis zu den Schl\u00e4fen und f\u00fchren die Energie von dort nach unten, indem die Handfl\u00e4chen zuerst nach vorne, dann immer mehr nach unten schauen. Wenn wir die \u00dcbung beenden, legen wir die H\u00e4nde auf Dantian.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Die f\u00fcnfte FHG ist wie ein Tanz. Ich versuche, die \u00dcbung m\u00f6glichst in einem Durch zu machen, keine Stopps, keine ruckartigen Bewegungen. Die Dinge flie\u00dfen lassen. Sie geht auch mit geschlossenen Augen sehr gut (im Gegensatz zur dritten oder sechsten). Auch ist es empfehlenswert, sie am Anfang auf einem begrenzten Platz zu \u00fcben, damit man die n\u00f6tige Pr\u00e4zision bei der Schrittsetzung erreicht. Mittlerweile bleibe ich im Bereich von wenigen Zentimetern dort, wo ich begonnen habe, auch mit geschlossenen Augen.<\/p>\n\n\n\n
Ich denke, am wichtigsten war f\u00fcr mich, dass diese 45 Grad wirklich 45 Grad sind und nicht mehr. Von der dritten kommend sind wir gew\u00f6hnt, uns weiter zu drehen, doch das ist hier kontraproduktiv, weil es ja erst der erste Teil der Drehung ist.<\/p>\n\n\n\n
Wenn man mit geschlossenen Augen Schwierigkeiten hat, das Gleichgewicht zu halten \u2013 besonders wenn man auf einem Bein stehen soll, so hilft es, im Standbein mit den Gedanken weit nach unten zu gehen, zu sp\u00fcren, wie man im Knie nachgibt. \u00dcberhaupt ist genau das oft ein Problem am Anfang, n\u00e4mlich dass man im Knie zu steif ist. Ansonsten ist dies eine der sch\u00f6nsten FHG-\u00dcbungen.<\/p>\n\n\n\n
Das f\u00fcnfte Chakra steht f\u00fcr Selbstverwirklichung und hier geht es darum, jene \u00c4ngste zu \u00fcberwinden, die einem am Weg zu uns selbst behindern. Dies kann sehr vielf\u00e4ltig sein und im Allgemeinen gehen sie sehr tief. Dies ist auch der Grund, warum ihnen viele aus dem Weg gehen. W\u00e4hrend die \u00c4ngste im 1. Chakra existenziell sind und von jedem gel\u00f6st werden m\u00fcssen, kann man diese auch umgehen – kommt damit aber auch nie bei sich selbst an.<\/p>\n\n\n\n
Im f\u00fcnften Chakra bringen wir jetzt das mit, was wir in den unteren vier gelernt haben. Auch das zweite Chakra besch\u00e4ftigt sich mit dem Ich, allerdings ohne die Einsicht, dass wir nicht alleine auf der Welt sind. Diese kommt erst im dritten und vierten Chakra, die Erfahrungen mit der Gruppe widerspiegeln. Erst mit diesen Erfahrungen sind wir in der Lage, das f\u00fcnfte Chakra zu bew\u00e4ltigen und uns selbst zu verwirklichen, indem wir auch unser Umfeld mit einbeziehen.<\/p>\n\n\n\n
Bezogen auf die \u00dcbung zeigt sich, dass wir mit unseren beiden H\u00e4lften (m\u00e4nnlich\/weiblich, logisch\/kreativ) gleich und ausgewogen umgehen m\u00fcssen. Auch wenden wir uns nach beiden Seiten und geben aus vollem Herzen.<\/p>\n\n\n\n
Oder anders gesagt: Wir nehmen unsere Gedanken, brauchen einen festen Stand und wenden uns dann mit vollem Herzen einer neuen Richtung zu!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sie hei\u00dft : PENG ZU MA XU – Der M\u00f6nch streicht seinen Bart oder „Mach was aus Dir“ Die physische \u00dcbung Wenn wir aus der vierten \u00dcbung kommen, beginnt die \u00dcbung wie folgt: Nachdem die rechte Hand zum Himmel zeigt und die linke zur Erde gehen beide H\u00e4nde nach au\u00dfen, sodass wir mit ausgestreckten Armen … <\/p>\n