Der Name der \u00dcbung ist: Bawang Ju Ding \u2014 Der Herrscher hebt den Dreifu\u00df.<\/p>\n\n\n\n
Wir kommen aus der zweiten \u00dcbung oder starten aus der normalen Grundhaltung mit den F\u00fc\u00dfen in schulterbreitem Abstand. Die Arme gehen nach oben, wobei die Fingerspitzen zum Himmel zeigen, die Handfl\u00e4chen nach vorne schauen, die Unterarme senkrecht und die Oberarme ungef\u00e4hr waagrecht oder eventuell die Ellenb\u00f6gen ein bisschen h\u00f6her sind. Der Brustkorb ist ge\u00f6ffnet, sodass Arme und Kopf in etwa eine Linie bilden (von der Seite gesehen).<\/p>\n\n\n\n
Dann verlagern wir das Gewicht auf den rechten Fu\u00df und der linke macht eine Bewegung entlang eines Kreisbogens, bis er vor dem K\u00f6rper ist. Durch den Kreisbogen ist er auch gestreckt bis in die Zehen. Die gro\u00dfe Zehe ber\u00fchrt leicht den Boden. Synchron zu dieser Bewegung geht der rechte Arm nach unten, seitlich des K\u00f6rpers. Dabei bildet er die Taiji-Faust1<\/sup><\/a>.<\/p>\n\n\n\n Nun geht die rechte Hand nach oben. Sie bleibt in der Fauststellung, wird leicht rechts vom K\u00f6rper nach oben bewegt wobei die Faust nachgezogen wird, also lange Zeit der unterste Teil des Armes ist. Die Bewegen endet ungef\u00e4hr in derselben Armstellung wie wir sie beim Beginn der \u00dcbung hatten. Gleichzeitig geht die linke Hand nach unten, bleibt dabei offen. Als drittes heben wir gleichzeitig das linke Bein, bis der Oberschenkel waagrecht ist. Die Fu\u00dfspitze zeigt dabei nach unten, der ganze Unterschenkel bleibt bei der Bewegung passiv. Die beiden H\u00e4nde bilden eine Achse und wir halten das Gleichgewicht, indem wir den Abstand zwischen ihnen anpassen. So verharren wir kurz.<\/p>\n\n\n\n Dann setzen wir die linke Fu\u00dfspitze am Boden auf und zwar so, dass der linke Fu\u00df gestreckt ist. Mit einer schwungvollen Bewegung heben wir sodann sowohl das linke Bein, als auch den linken Arm. Beide sind anfangs gestreckt und bewegen sich ungef\u00e4hr parallel. Wenn das Bein und der Arm waagrecht sind, bleiben Oberarm und Oberschenkel in dieser Stellung und wir beugen Unterarm und Unterschenkel, bis die Gelenke je einen Winkel von ca. 90 Grad haben. Hand und Fu\u00df folgen ebenfalls, sodass die Finger zum Himmel, die Zehen zur Erde zeigen. Die Handinnenfl\u00e4chen zeigen nach hinten. Es sind nun wieder beide H\u00e4nde oben.<\/p>\n\n\n\n Als n\u00e4chstes drehen wir den Ellbogen und das Knie der linken Seite um ca. 90 Grad nach links, wobei wir im Becken versuchen, m\u00f6glichst nur das linke H\u00fcftgelenk zu verwenden. Wir sinken leicht im rechten Knie und stellen den linken Fu\u00df auf den Boden. Danach drehen wir die H\u00fcfte, sodass das Becken nun nach links schaut. Gleichzeitig schieben wir es nach vorne, soweit dies geht. Dabei dreht sich der rechte Fu\u00df am Fu\u00dfballen und dann setzen wir die rechte Ferse auf den Boden. W\u00e4hrend die rechte Hand immer noch recht \u00fcber dem Kopf nach vorne geht, \u00f6ffnet sie sich zur flachen Hand. Mit diesem \u201eNachvorneschieben\u201c \u00fcberstrecken wir die Wirbels\u00e4ule, sodass der Kopf im Nacken liegt und nach oben schaut. Damit sind wir in einer Stellung, als wenn wir auf das schauen w\u00fcrden, was wir gerade hochgehoben haben: die Arme links und rechts \u00fcber dem Kopf, der Blick auf den Bereich dazwischen gerichtet. So verharren wir wieder kurz. In dieser Stellung schauen die beiden F\u00fc\u00dfe nach links.<\/p>\n\n\n\n Dann geht das Becken zur\u00fcck, nimmt den Nacken mit. Der Blick ist wieder nach vorne gerichtet, der linke Fu\u00df wird entlastet, die Zehen heben sich und wir k\u00f6nnen den linken Fu\u00df so drehen, dass die Zehen wieder nach vorne schauen. Gleichzeitig dreht sich der ganze K\u00f6rper, sodass nun auch die H\u00e4nde wieder in der Ausgangsstellung sind. Der rechte Fu\u00df verbleibt, wie er ist.<\/p>\n\n\n\n Nun beginnt das Ganze mit der rechten Seite. Der linke Arm geht nach unten und bildet die Taiji-Faust, der rechte Fu\u00df bewegt sich entlang eines Kreises, bis die gro\u00dfe Zehe vor dem K\u00f6rper leicht den Boden ber\u00fchren und der vorher beschriebene Ablauf beginnt f\u00fcr die andere Seite.<\/p>\n\n\n\n Diesen Ablauf (also links und rechts) wiederholen wir viermal.<\/p>\n\n\n\n Ich versuche immer, die \u00dcbung mit geschlossenen Augen zu machen und das zeigt mir, wie schwierig der Umgang mit dem dritten Chakra, mit der Macht ist. Genauso verh\u00e4lt es sich \u00fcbrigens, wenn ich mit offenen Augen bei sehr wenig Licht, also z.B. fr\u00fch am Morgen vor dem Sonnenaufgang \u00fcbe. Wenn ich die H\u00e4nde vor das Gesicht bringe, verliere ich die Kontrolle. Ebenso ist es, wenn ich nicht v\u00f6llig in der \u00dcbung bin, also wenn meine Gedanken auch nur einen Fingerbreit abschweifen. Ich habe fr\u00fcher Golf gespielt und bei schwierigen Abschl\u00e4gen, die besonders weit gehen m\u00fcssen, war das \u00e4hnlich. Wie sich da w\u00e4hrend des Schwungs ein anderer Gedanke einschleicht oder man zuviel will, ist der Ball verloren.<\/p>\n\n\n\n Auch wenn ich die \u00dcbung oft nicht in einem Zug durchziehen kann und immer wieder auf den Boden steigen muss, so ist mir alleine das, was mir die \u00dcbung am geistigen Weg immer wieder aufzeigt, wichtig genug, dass ich es immer wieder mit geschlossenen Augen versuche. Mir pers\u00f6nlich hilft es, wenn ich mich beim Standbein auf den Bereich zwischen H\u00fcfte und Knie konzentriere und schaue, dass ich im Knie m\u00f6glichst weich und locker bin.<\/p>\n\n\n\n Noch ein Vergleich f\u00e4llt mir ein. Ich wollte einmal eine Pilotenausbildung machen und da gab es einen Test, der mir noch heute in Erinnerung ist. Wir hatten die Aufgabe, mit einem Flugsimulator in einer Spirale zu fliegen. Hinzu kam Wind, der die Sache ziemlich schwierig machte. Doch damit nicht genug. Wir sollten auch noch nebenbei Rechenaufgaben erf\u00fcllen. Obwohl uns gesagt wurde, dass jedes akustische Klicken ein Punkt war und auch die Aufgabe insgesamt nur einen Punkt brachte (wir hatten da vielleicht drei bis f\u00fcnf Rechenaufgaben zu l\u00f6sen), konzentrierte ich mich auf die Rechnerei, ganz einfach, weil ich es konnte. W\u00e4hrend also da jede Menge akustische Klicks waren, die mir zeigen sollten, dass ich weit vom Kurs abgekommen war, konzentrierte ich mich auf die Rechnerei!<\/p>\n\n\n\n Wir suchen gerne dort, wo Licht ist, nicht dort, wo wir was verloren haben. Die dritte \u00dcbung besch\u00e4ftigt sich mit solchen Dingen und es sind L\u00f6sungen wie diese, die sie liefert. Daher ist es in meinen Augen nicht so wichtig, dass wir die \u00dcbung in allen Details richtig ausf\u00fchren. Wir sollten uns eher darauf einlassen, wo sie uns hinf\u00fchrt, auch wenn wir dabei ziemlich herumwackeln!<\/p>\n\n\n\n Der Abschluss sieht aus wie folgt: Nachdem wir wieder das Etwas, das wir hochgehoben haben, von unten ansehen und danach den vorderen (in diesem Fall den rechten) Fu\u00df entlasten, dreht dieser wieder nach vorne. Vorne ist dort, wohin wir uns ganz am Anfang orientiert haben, z.B. nach S\u00fcden. Dann verlagern wir das Gewicht auf den rechten Fu\u00df und ziehen den linken bei. Die F\u00fc\u00dfe sind geschlossen. Die H\u00e4nde sind w\u00e4hrend dieser Zeit oben geblieben. Wenn wir die \u00dcbung beenden, gehen sie auf Dantian, machen wir mit der vierten weiter, ist der Ablauf wie dort beschrieben.<\/p>\n\n\n\n Nachdem wir in den ersten beiden Chakren nur uns selbst gesehen haben, wird uns pl\u00f6tzlich bewusst, dass wir nicht alleine sind. Wir lernen hier den Umgang mit anderen, uns durchzusetzen, aber auch uns unterzuordnen. Allerdings ist im dritten Chakra noch das Prinzip „Auge um Auge“, einer gewinnt, der andere verliert. Auch wenn man die Geschichte studiert oder die Bibel liest, wird dieser Abschnitt deutlich. Die Pharaonen, die Assyrerk\u00f6nige, Babylon zeigen sich im dritten Chakra.<\/p>\n\n\n\nDie energetische \u00dcbung<\/h3>\n\n\n\n