Wie ist es nun? Macht Sport gesund? Leistungssport offensichtlich nicht und es gibt gen\u00fcgend Beispiele von Hobbysportlern, die beispielsweise ihre Laufaktivit\u00e4ten einschr\u00e4nken mussten, weil sie Probleme mit den Knien bekamen. Haben sie es nur \u00fcbertrieben? Oder war es einfach die falsche Sportart?<\/p>\n\n\n\n
Es ist unbestritten, dass die kurzfristige Leistungssteigerung von Herz\/Kreislauf durch die sportliche Belastung zu einem „Reinigungseffekt“ f\u00fchrt. So wie man mit Pressluft Schmutz beseitigt, f\u00fchrt der erh\u00f6hte Blutdruck zu einem Reinigen von Aterien, Kapillaren und Venen. Dies ist dadurch messbar, dass sich nach regelm\u00e4\u00dfger, sportlicher Aktivit\u00e4t Blutdruck und Herzfrequenz in Ruhelage senken.<\/p>\n\n\n\n
Ein langj\u00e4hriger Freund ist im letzten Jahr an Diabetes erkrankt. Er hat mir zuletzt erkl\u00e4rt, dass er sich nun endlich bewegt, er oft schwimmen geht, um die Krankheit klein zu halten. Lange Jahre habe ich vergeblich auf ihn eingeredet und er h\u00e4tte sich vielleicht durch mehr Bewegung den Ausbruch erspart. Heute habe ich mit ihm telefoniert und er liegt mit Grippe im Bett. Hoffentlich ist das nicht das Ende des regelm\u00e4\u00dfigen Sports. Zu gesunder Ern\u00e4hrung konnte ich ihn noch nicht motivieren. Das Erkrankungsrisiko \u2013 beispielsweise durch feuchte Haare nach dem Hallenbad im kalten Auto \u2013 ist mit der richtigen Ern\u00e4hrung sicher geringer. Hinzu kommt, dass eine gesunde Milz auch die Lunge und die Nieren f\u00f6rdert, die f\u00fcr unsere Immunabwehr zust\u00e4ndig sind. Umgekehrt ist Diabetes ein Zeichen f\u00fcr eine kranke Milz, geh\u00f6rt doch die Bauchspeicheldr\u00fcse nach der TCM in den Einfluss der Milz.<\/p>\n\n\n\n
Campbell bringt das Beispiel von Ratten1<\/sup><\/a>, die bei veganer Ern\u00e4hrung doppelt soviel in ihrem Laufrad liefen als jene, die mit tierischem Eiwei\u00df gef\u00fcttert wurden. Aber haben wir da nicht den Beweis f\u00fcr eine Umkehr? Ist es nicht so, dass ein gesunder, mit Energie\u00fcberfluss ausgestatteter K\u00f6rper nach Bewegung dr\u00e4ngt, um diese wieder loszuwerden? Sollte es nicht so sein, dass wir uns zuerst gesund ern\u00e4hren und wir dann sozusagen gern Sport treiben anstatt uns dazu zu zwingen in der Hoffnung, dadurch wieder gesund zu werden (Alleine das Fehlen der Energie ist ein Zeichen daf\u00fcr, dass etwas nicht stimmt).<\/p>\n\n\n\n Wenn ich an meine Qigong-Lehrer denke, so haben die vor allem eines: einen sehr, sehr gro\u00dfen Brustkorb. Sie haben sich durch das t\u00e4gliche \u00dcben so entwickelt, dass sie sehr, sehr viel himmlisches Qi aus der Atemluft gewinnen k\u00f6nnen. Sportler legen mehr Wert auf Ausdauer oder Kraft. In China sagt man, dass die Kraft in den Sehnen liegt, nicht in den Muskeln.<\/p>\n\n\n\n Nach neun Monaten gro\u00dfteils veganer Ern\u00e4hrung sp\u00fcre ich sch\u00f6n langsam deutliche Verbesserungen. Ich habe mich in dieser Zeit bewegt, t\u00e4glich Qigong ge\u00fcbt und war im Sommer wohl ungef\u00e4hr zweimal pro Woche laufen, jeweils zwischen 30 und 45 Minuten, manchmal auch eine Stunde. Im Winter hab ich nichts gemacht. Nach der TCM sollte man da das YANG ins Innere bringen und eher meditieren. Dennoch war ich nach den zwei Tagen Skifahren, die auch noch durch vorher und nachher je eine Stunde Langlaufen gerahmt wurden, in keiner Weise durch Muskelkater oder sonstiges beeintr\u00e4chtigt. Mir ging dabei auch nicht die Kraft aus und ich f\u00fchlte mich k\u00f6rperlich sehr fit. In den letzten Wochen hatte ich aber das steigende Bed\u00fcrfnis nach Bewegung, und wenn es nur ein durch die Stadt streifen f\u00fcr ein bis zwei Stunden war.<\/p>\n\n\n\n Ich komme nun zu dem Schluss, dass sich ein gesunder, richtig ern\u00e4hrter K\u00f6rper gern bewegt und alleine die Frage \u201esollte ich wieder (mehr) Sport betreiben\u201c ein Indiz daf\u00fcr ist, dass wir zu wenig Energie \u00fcber die Nahrung aufnehmen, die wir auch verwerten k\u00f6nnen. Wenn wir uns so verhalten und auf unseren K\u00f6rper h\u00f6ren, k\u00f6nnen wir auch zwanglos mit Schmerzen umgehen. So k\u00f6nnen dann auch Knieschmerzen durch das Laufen vergehen, wenn man es zul\u00e4sst. Und an dieser Stelle vielleicht eines plakativ:<\/p>\n\n\n\n Tierische Eiwei\u00dfe machen fett und tr\u00e4ge, pflanzliche wollen nicht gespeichert, sondern in W\u00e4rme umgewandelt werden.2<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n In der Baghavad Gita werden pflanzliche Lebensmittel, aber auch Milchprodukte als erhebend bezeichnet, w\u00e4hrend Fleisch tr\u00e4ge machen soll3<\/sup><\/a>.<\/p>\n\n\n\n Zusammenfassend kann man sagen, dass wir unseren K\u00f6rper, unser Blut mit der t\u00e4glichen Nahrung verschmutzen und Sport zumindest die \u00e4rgsten Auswirkungen klein h\u00e4lt, indem es den Grundumsatz erh\u00f6ht und unsere K\u00f6rperfunktionen aufrecht erh\u00e4lt. Allerdings gleichen wir damit nur aus, was die Ern\u00e4hrung an Schaden anrichtet und viele geben irgendwann wieder auf, regelm\u00e4\u00dfig Sport zu treiben. Solange wir im Sport nicht irgendwelchen Zw\u00e4ngen ausgesetzt sind, ist dieser der Gesundheit sicher f\u00f6rderlich. Wenn es aber darum geht, in der Gruppe mitmachen zu m\u00fcssen oder irgendwelche Wettbewerbe auszuk\u00e4mpfen, kann man leicht die eigenen Grenzen \u00fcbersehen und in einen Bereich gelangen, der das Gegenteil bewirkt. Meist zeigt einem dann aber ohnedies der K\u00f6rper die Grenzen auf.<\/p>\n\n\n\n Auch manche der Qigong-\u00dcbungen sind nichts anderes als Gymnastik. Es macht wohl einen entscheidenden Unterschied, ob der Fluss des Qi beachtet wird oder nicht. Schon der Gelbe Kaiser weist darauf hin, dass Praktiken des Daoyin, eine Kombination aus Dehnungs\u00fcbungen, Massage und Atemtechniken, zur Unterst\u00fctzung des Energieflusses wichtig waren, um gesund ein hohes Alter zu erreichen4<\/sup><\/a>.<\/p>\n\n\n\n Nachstehend noch eine andere Sicht.<\/p>\n\n\n\n Sport ist ein wichtiger Faktor zur Best\u00e4tigung unseres Egos. Wie weit wir laufen k\u00f6nnen, wie schnell wir eine Strecke schaffen, wie schnell wir einen Gipfel erobern. Er zeigt uns auch mit zunehmendem Alter unsere Leistungsf\u00e4higkeit. Im Teamsport kann das schnell einmal jenseits der gesunden Vernunft sein. Aber abseits davon, was ist f\u00fcr unsere Gesundheit nun wirklich wichtig?<\/p>\n\n\n\n Es sind wohl vier Dinge: Muskelaufbau bzw. -erhaltung, die Stimulierung der Verdauung, das Abatmen von S\u00e4ure\u00fcbersch\u00fcssen und die Aufnahme von frischer Atemluft.<\/p>\n\n\n\n F\u00fcr den Muskelaufbau ist in der TCM die Milz zust\u00e4ndig, die Leber f\u00fcr Sehnen und Kraft. Es gibt Aussagen von Leuten, die es wissen sollten, nach denen es bereits ausreichend ist, wenn man einen Muskel nur wenige Sekunden pro Tag anspannt, um die Leistungsf\u00e4higkeit zu erhalten. Muskelaufbau, um sch\u00f6n zu sein, ist wieder eine Sache f\u00fcr das Ego, dem ich hier nicht l\u00e4nger nachgehen m\u00f6chte.<\/p>\n\n\n\n Die Stimulierung der Verdauung erreichen wir durch Bewegung, aber auch durch tiefe Atmung. Auch das tr\u00e4gt wesentlich zur Gesundheit bei.<\/p>\n\n\n\n Spannender wird es bei den beiden anderen Punkten, die beide mit unserem Atmen zu tun haben. Da ist einerseits das Einatmen, mit dem wir frische Energie, das Himmels-YANG, bekommen. Es wird in der Lunge mit den von der Milz geliefertem Nahrungsessenzen zu dem wahren Qi zusammengebaut, das den K\u00f6rper n\u00e4hrt und durch die Meridiane flie\u00dft. Das ist die Energie, die uns bef\u00e4higt, unsere Ziele zu erreichen oder \u2013 viel lapidarer \u2013 morgens aus dem Bett zu kriechen. Haben wir zu wenig davon, sind wir nach dem Essen m\u00fcde. Man kann das auch Kondition nennen, also die F\u00e4higkeit, dem K\u00f6rper \u00fcber l\u00e4ngere Zeit diese Energie zur Verf\u00fcgung zu stellen. Doch w\u00e4hrend das Einatmen zur Lunge geh\u00f6rt, ordnen die Chinesen das Ausatmen der Niere zu. Und hier sind wir wieder beim S\u00e4ure-\/Basengleichgewicht. (Zuviel) S\u00e4ure entsteht durch falsches Essen und durch Stress. Diese S\u00e4ure werden wir einerseits \u00fcber den Urin, andererseits \u00fcber das Ausatmen los. Aus Sicht der TCM sind das beides Funktionen der Nieren.<\/p>\n\n\n\n Qigong hilft uns bei allen diesen Punkten, auch beim Muskelerhalt. Es ist immer wieder ein Wechsel zwischen Anspannung und Loslassen und viele Qigong-\u00dcbende haben eine gute Figur. Dabei spielt auch die Konzentration auf die Atmung eine wesentliche Rolle und viele der \u00dcbungen werden \u00fcber die Atmung gesteuert. Das Loslassen ist auch gut f\u00fcr die Verdauung, ebenso die Grundstellung im Qigong, die f\u00fcr eine m\u00f6glichst aufrechte Wirbels\u00e4ule sorgt. Aber im Gegensatz zu Sport steht hier nicht die Leistung im Vordergrund und Ehrgeiz schadet eher, als er hilft. Hier geht es darum, die Mitte zu finden, sich ausbalanzieren. Damit ist die Gefahr der \u00dcberforderung minimal. Au\u00dferdem kann man Qigong auch im Sitzen oder sogar nur in der Vorstellung \u00fcben. Also selbst wenn einen ein Unfall oder ein gesundheitliches Problem aus der Bahn wirft, muss man diese Art der Bet\u00e4tigung nicht stoppen, wie das bei den meisten Sportarten der Fall w\u00e4re. Gerade hier werden die Vorteile von Qigong gegen\u00fcber Sport sichtbar und darum eignet sich Qigong auch dazu, die Gesundheit alter Menschen zu steigern oder zu erhalten.<\/p>\n\n\n\n 1<\/a>Siehe Campbell, Seite 150<\/p>\n\n\n\n 2<\/a>Siehe Campbell, Seite 149<\/p>\n\n\n\n 3<\/a>Siehe Yogananda, Seite xxx<\/p>\n\n\n\n