{"id":225,"date":"2021-03-26T09:32:28","date_gmt":"2021-03-26T08:32:28","guid":{"rendered":"https:\/\/wbachleitner.ddns.net\/?p=225"},"modified":"2021-03-26T09:32:28","modified_gmt":"2021-03-26T08:32:28","slug":"abschlussuebung-dreifaches-reiben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wbachleitner.ddns.net\/index.php\/2021\/03\/26\/abschlussuebung-dreifaches-reiben\/","title":{"rendered":"Abschluss\u00fcbung dreifaches Reiben"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-drop-cap\">Zum Abschluss der Meditation empfiehlt es sich noch, eine Reihe von ANMO-\u00dcbungen durchzuf\u00fchren. ANMO ist Selbstmassage und ein eigener Zweig des Qigongs. An dieser Stelle m\u00f6chte ich die minimale Abschluss\u00fcbung beschreiben. Jeder kann sie durch individuelle weitere Massagen erg\u00e4nzen.<\/p>\n\n\n\n<p>Man hebt die H\u00e4nde vor die Brust und reibt die Handfl\u00e4chen 24 Mal aneinander. Nach dem letzten Mal f\u00fchrt man die H\u00e4nde entlang der K\u00f6rpermitte nach unten bis zum Nabel, dann entlang des G\u00fcrtelgef\u00e4\u00dfes (das ungef\u00e4hr entlang der Taille flie\u00dft) nach hinten zu den Nieren und reibt 81 Mal die Nieren. Dabei f\u00fchrt man die H\u00e4nde am R\u00fccken seitlich der Wirbels\u00e4ule und knapp unterhalb der Rippen auf und ab. Man kann den ganzen Bereich bis zum Kreuzbein einschlie\u00dfen und sp\u00fcren, was einem gut tut. Die Nieren m\u00f6gen es warm und sind unser wesentlicher Energiespeicher, darum hei\u00dft dieser Teil der \u00dcbung auch \u201eNieren w\u00e4rmen\u201c.<\/p>\n\n\n\n<p>Nach dem 81. Mal kann man die H\u00e4nde noch auf den Nieren liegen lassen und der W\u00e4rme nachsp\u00fcren, bevor man sie in gro\u00dfem Bogen wieder vor die Brust f\u00fchrt und dort wieder die H\u00e4nde 24 Mal reibt. Danach kann man abschlie\u00dfen oder die H\u00e4nde vors Gesicht f\u00fchren, sie dann \u201ewie ein Buch\u201c \u00f6ffnen und die gew\u00e4rmten Handfl\u00e4chen auf die Augen legen. Dort l\u00e4sst man sie wiederum einige Sekunden liegen und sp\u00fcrt die W\u00e4rme in den Augen, bevor man mit den Fingern \u00fcber den Kopf zum Nacken die Energie \u201eausstreicht\u201c. Dieses Ausstreichen kann man ein paarmal wiederholen, bevor man dann die H\u00e4nde wieder zu Dantian f\u00fchrt und in die Grundstellung kommt. Danach \u00f6ffnet man die Augen und \u201eschaut bewusst und klar\u201c. Man sucht sich am besten ein Objekt, auf das man dann kurz fokussiert. Damit ist die \u00dcbung beendet und der Tag beginnt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zum Abschluss der Meditation empfiehlt es sich noch, eine Reihe von ANMO-\u00dcbungen durchzuf\u00fchren. ANMO ist Selbstmassage und ein eigener Zweig des Qigongs. An dieser Stelle m\u00f6chte ich die minimale Abschluss\u00fcbung beschreiben. Jeder kann sie durch individuelle weitere Massagen erg\u00e4nzen. Man hebt die H\u00e4nde vor die Brust und reibt die Handfl\u00e4chen 24 Mal aneinander. Nach dem &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/wbachleitner.ddns.net\/index.php\/2021\/03\/26\/abschlussuebung-dreifaches-reiben\/\" class=\"more-link\"><span class=\"screen-reader-text\">\u201eAbschluss\u00fcbung dreifaches Reiben\u201c<\/span> weiterlesen<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-225","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wbachleitner.ddns.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wbachleitner.ddns.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wbachleitner.ddns.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wbachleitner.ddns.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wbachleitner.ddns.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=225"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/wbachleitner.ddns.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":226,"href":"https:\/\/wbachleitner.ddns.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225\/revisions\/226"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wbachleitner.ddns.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=225"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wbachleitner.ddns.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=225"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wbachleitner.ddns.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=225"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}