{"id":149,"date":"2021-03-09T15:41:55","date_gmt":"2021-03-09T14:41:55","guid":{"rendered":"https:\/\/wbachleitner.ddns.net\/?p=149"},"modified":"2021-03-09T15:44:02","modified_gmt":"2021-03-09T14:44:02","slug":"a-allgemeines-zu-qigong-ubungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wbachleitner.ddns.net\/index.php\/2021\/03\/09\/a-allgemeines-zu-qigong-ubungen\/","title":{"rendered":"Allgemeines zu Qigong-\u00dcbungen"},"content":{"rendered":"\n

Ich m\u00f6chte mit einigen Worte zum \u00dcben und auch zum Aufschreiben der \u00dcbungen einleiten. Danach gibt es einige kleinere \u00dcbungen, die man in seinen t\u00e4glichen Ablauf einbinden kann. In weiterer Folge beschreibe ich dann einzelne \u00dcbungen, die mir am Herzen liegen. Abschlie\u00dfend komme ich zur Meditation, die der letzte Teil einer jeden Qigong-Session sein sollte.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Gr\u00fcnds\u00e4tze zum \u00dcben<\/h3>\n\n\n\n

Unser Lehrer, Dr. Wenzel, hat gesagt, man soll die \u00dcbungen nicht aufschreiben. Wenn ich allerdings bedenke, wie sehr sich die \u00dcbungen selbst in der kurzen Zeit unserer Ausbildung ver\u00e4nderten und wie viele Varianten wir bei den einzelnen Lehrern kennenlernen durften, dann w\u00e4re es doch ein sch\u00f6nes Ziel, diese angeblich uralten \u00dcbungen so zu beschreiben, dass man sich nicht in eigenen Befindlichkeiten verliert sondern immer wieder zum Ma\u00df aller Dinge zur\u00fcckfinden kann. Ich ma\u00dfe mich hier nicht an, dass ich dieses Ma\u00df kenne, aber eines habe ich im Laufe meines Lebens gelernt. Du bist nur dann lernf\u00e4hig, wenn Du etwas niederschreibst. Nur dann kann man es verbessern, weil es eine Basis gibt, von der man wegarbeitet.<\/p>\n\n\n\n

Das war in alten Zeiten sicher anders, als ein Lehrer nur einen oder einige ausgew\u00e4hlte, sozusagen handverlesene Sch\u00fcler hatte. Er besch\u00e4ftigte sich intensiv mit ihnen und wenn sie ihn verlie\u00dfen, waren sie selbst Meister in diesem Gebiet. Wir waren mehr als 30 Sch\u00fcler in unserem Kurs und pers\u00f6nliche Beziehung zu unserem Meister gab es keine. Wir bekamen nicht einmal Antwort auf Mails, was in der heutigen Zeit offenbar so ist. Die Qualit\u00e4t unserer Ausbildung kann daher nicht mit den alten Zeiten verglichen werden und daher habe ich mich entschlossen, diese Form der Bewahrung zu w\u00e4hlen.<\/p>\n\n\n\n

Ich glaube nicht, dass das einfach ist, aber ich denke doch, dass es um Vieles besser ist, als wenn wir diese sch\u00f6nen alten \u00dcbungen der Korrosion unserer Befindlichkeiten aussetzen. Vielleicht helfen mir da ja auch viele Wissende, die Details weiter auszuarbeiten und die \u00dcbung wieder so zu rekonstruieren, wie sie urspr\u00fcnglich war, ganz so, wie es ein Arch\u00e4ologe oder ein Restaurateur mit einem alten Bild macht.<\/p>\n\n\n\n

Ich selbst habe einige \u00dcbungen aus B\u00fcchern gelernt und nachher in Kursen festgestellt, dass es mir gar nicht so schlecht gelungen ist. Es ist also nicht unm\u00f6glich, aber es ist schwierig. Wer \u00dcbungen anhand meiner Vorgaben lernen will, dem sei Folgendes mitgegeben:<\/p>\n\n\n\n

  1. Nur wer vor hat, t\u00e4glich zu \u00fcben (oder zumindest 80% der Tage), wird mit Qigong etwas erreichen.<\/li>
  2. Man sollte mit dem Text m\u00f6glichst schnell einmal durch die \u00dcbung durchkommen, indem man versucht, einmal die wesentlichen Bausteine zu verstehen. Auch wenn es vielleicht schwer f\u00e4llt, es sich vorzustellen, was da gemeint ist, erh\u00e4lt man durch das Tun dann die Gewissheit, dass man es richtig macht, also einfach nur tun.<\/li>
  3. In einer weiteren Phase, wenn man also schon ohne Text \u00fcbt, muss man diesen im Nachhinein nehmen, um sich selbst so lange zu korrigieren, bis man alle Einzelheiten beherrscht.<\/li>
  4. Erst danach beginnt das wirkliche \u00dcben, auch wenn diese Korrekturphase bereits ein Ann\u00e4hern an die Wirkungen des Qigongs ist.<\/li>
  5. Es ist an dieser Stelle wichtig zu wissen, dass im Qigong der folgende Grundsatz gilt: Die Energie folgt der Aufmerksamkeit (und das Blut der Energie). Daher muss die Aufmerksamkeit bei dieser \u00dcbung wie beschrieben gelenkt werden. Wenn wir die H\u00e4nde nach unten bewegen, geht auch die Aufmerksamkeit nach unten.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Zum Umsetzen dieser Anweisung habe ich mich entschieden, die \u00dcbungen zweimal zu beschreiben. Beim ersten Mal (\u201edie physische \u00dcbung\u201c) werde ich nur die Bewegungen und die Atmung beschreiben, beim zweiten Mal (\u201edie energetische \u00dcbung\u201c) das, was mich bewegt, wenn ich die \u00dcbung mache. Dies verk\u00fcrzt die Darstellung der \u00dcbung auf das Wesentliche und stellt au\u00dferdem das dar, was den \u00dcbenden erwartet. Zuerst ist es eine physische \u00dcbung, mit der Zeit wird es eine energetische. Diese kann sich auch bei jedem etwas anders auswirken, weil einen Qigong dort abholt, wo man steht. Das soll hei\u00dfen, dass die \u00dcbung die pers\u00f6nlichen Blockaden l\u00f6st und die Sensationen damit an v\u00f6llig unterschiedlichen Stellen auftreten k\u00f6nnen. Ich m\u00f6chte aber dennoch aufzeigen, was die \u00dcbung bewirken kann und wie man sich dann verh\u00e4lt.<\/p>\n\n\n\n

    Die richtige Grundhaltung<\/h3>\n\n\n\n

    Wenn man t\u00e4glich Qigong macht, vergisst man ganz, dass es f\u00fcr einen Au\u00dfenstehenden nicht klar ist, was diese richtige Grundhaltung ist. Dabei ist sie die Basis f\u00fcr Qigong und wir kommen immer wieder auf sie zur\u00fcck. Also muss ich sie an dieser Stelle einmal wieder erkl\u00e4ren.<\/p>\n\n\n\n

    Man braucht einen Platz zum \u00dcben, am besten immer denselben. Es gibt Leute, die gerne im Freien \u00fcben, weil dort mehr Energie ist. Mir pers\u00f6nlich ist das ein Zuviel an Energie oder auch an Ablenkung. Ich \u00fcbe lieber im gesch\u00fctzten Bereich, wo ich meine Aufmerksamkeit nicht damit belasten muss, ob es mir bei einem Luftzug vielleicht u kalt wird oder ob da wer kommt und ob ich den vielleicht kenne. Niemand kommt und st\u00f6rt mich, mein Telefon ist abgeschaltet, niemand l\u00e4utet an der T\u00fcr und die n\u00e4chste halbe Stunde geh\u00f6rt ganz mir.<\/p>\n\n\n\n

    Dieser Platz ist aufger\u00e4umt, soll hei\u00dfen: da gibt es nichts, was mich ablenkt, keine offenen Arbeiten, die eigentlich schon lange h\u00e4tten erledigt werden m\u00fcssen, kein Mist, der herumliegt. Wenn ihr wollt, z\u00fcndet Euch eine Kerze an, aber je weniger Aufwand ihr treibt, umso besser. Schlie\u00dflich wollen wir das m\u00f6glichst jeden Tag machen, Qigong \u00fcben, wenn auch nur f\u00fcr wenige Minuten.<\/p>\n\n\n\n

    Stellt Euch m\u00f6glichst so auf, dass ihr den Raum im Blick habt, dass da kein offenes Fenster hinter Euch ist. Wenn m\u00f6glich, nehmt Euren besten Teppich und legt ihn dorthin, wo ihr \u00fcben wollt, oder \u00fcbt umgekehrt dort, wo dieser Teppich liegt. Dann nehmt Aufstellung. Die F\u00fc\u00dfe stehen etwa einen Fu\u00dfbreit auseinander. Sie stehen parallel am Boden und das Gewicht ist gleich verteilt. Ihr k\u00f6nnt das probieren. Belastet einen Fu\u00df mehr als den anderen, dann umgekehrt, gebt das Gewicht auf die Fu\u00dfballen vorne, dann auf die Fersen. Die ideale Grundhaltung ist genau in der Mitte. Die Knie sind leicht gebeugt, entspannt. Nicht wie beim Skifahren in die Knie gehen, aber auch nicht durchgestreckt. Dieses leichte Beugen erm\u00f6glicht es, schnell und einfach in die Knie zu sinken, aber wir machen das in der Grundstellung ohne gro\u00dfe Anstrengung, also fast gestreckt, aber eben nicht ganz.<\/p>\n\n\n\n

    Achtet auf Eure Wirbels\u00e4ule. Sie soll m\u00f6glichst aufrecht stehen. Das Beginnt im Ges\u00e4\u00df und daf\u00fcr ist es wichtig, dass man das Becken hinten etwas nach unten kippt oder das Schambein nach oben bewegt. Ihr werdet merken dass sich damit die Wirbels\u00e4ule aufrichtet und das Hohlkreuz kleiner wird, vielleicht auch ganz weggeht. Die Schultern sind entspannt. Die Arme h\u00e4ngen seitlich neben dem K\u00f6rper, man sagt, die Achseln sind leicht ge\u00f6ffnet, damit der Herzmeridian Platz hat, \u201eso als ob man ein rohes Ei halten w\u00fcrde\u201c. Auch der Hals ist aufrecht und die Wirbels\u00e4ule soll damit m\u00f6glichst gerade sein. Das bedingt auch, dass das Kinn leicht abgesenkt ist, etwas zur\u00fcckgezogen.<\/p>\n\n\n\n

    Die H\u00e4nde legen wir vor jeder \u00dcbung, aber auch zum Abschluss, auf das untere Dantian. Dies muss immer in folgender Weise erfolgen: M\u00e4nner legen zuerst die linke Hand so auf den Nabel, dass der Handballen unterhalb des Daumens am Nabel liegt. Dann kommt die rechte Hand so dr\u00fcber, dass der Daumen der rechten Hand oben am Handgelenk liegt. Frauen legen die rechte Hand auf den Bauch und die linke Hand dar\u00fcber.<\/p>\n\n\n\n

    Dies ist die Grundhaltung und praktisch jede \u00dcbung startet von hier.<\/p>\n\n\n\n

    Die dreifache Entspannung<\/h3>\n\n\n\n

    Eine kurze Vorbereitungs\u00fcbung ist auch das dreifache Entspannen. Dabei geht man \u00fcber die Zentren der drei Energien. Man beginnt beim Drittauge und stellt sich vor, wie es sich nach vorne entspannt und ausweitet. Als n\u00e4chstes kommt das Herz. Man sp\u00fcrt hin, bis man das Gef\u00fchl der W\u00e4rme bekommt. Dazu geh\u00f6rt das L\u00e4cheln. Ein warmes Herz bringt ein L\u00e4cheln hervor und f\u00fchrt zu einer Entspannung der Wangen. Auch das soll man kurz wahrnehmen. Danach kommt die Erde, in die wir in der Vorstellung ganz tief einsinken. Unsere Knie geben bewusst nach, wir stehen fest verankert auf dem Boden und nichts kann uns ersch\u00fcttern.<\/p>\n\n\n\n

    Damit ist die \u00dcbung abgeschlossen.<\/p>\n\n\n\n

    Das Bedanken f\u00fcr den Tag \u00fcber die Chakren<\/h3>\n\n\n\n

    Dankbarkeit ist eine \u00e4u\u00dferst wichtige Grundeinstellung und das Ritual der t\u00e4glichen Wiederholung st\u00e4rkt die Botschaft. Aus diesem Grund macht es Sinn, die folgende \u00dcbung an den Beginn einer Qigong-Session zu stellen.<\/p>\n\n\n\n

    Man stellt sich in der gewohnten Qigong-Haltung auf, atmet ein paar Mal durch, bis man ruhig geworden ist, faltet die H\u00e4nde und legt diese nacheinander auf die oberen 5 Chakren. Bei jedem einzelnen Chakra h\u00e4lt man kurz inne und spricht einen Satz, dann geht es weiter zum n\u00e4chsten Chakra. Die einzelnen Chakren werden wie folgt angesprochen:<\/p>\n\n\n\n

    Sakralchakra<\/h4>\n\n\n\n

    Man beginnt mit der Grundstellung und streicht die H\u00e4nde dann \u00fcber die Lenden nach unten hin aus, l\u00e4sst sie kurz Verbindung mit der Erde aufnehmen und f\u00fchrt sie dann in weitem Bogen zum Kopf und legt die gefalteten H\u00e4nde so auf Baihui, dass die dritten Glieder der beiden Daumen Baihui ber\u00fchren. Dann spricht man den Satz: \u201eDanke f\u00fcr den Tag, danke f\u00fcr das, was kommt\u201c.<\/p>\n\n\n\n

    Stirnchakra<\/h4>\n\n\n\n

    Dann bewegt man die H\u00e4nde vor die Stirn, die beiden Zeigefingerspitzen ber\u00fchren das Drittauge, also den Bereich zwischen den Augenbrauen. Man spricht den Satz: \u201eDanke f\u00fcr das, was ist\u201c.<\/p>\n\n\n\n

    Kehlkopfchakra<\/h4>\n\n\n\n

    Die H\u00e4nde sinken vor den Hals, die Zeigefingerspitzen ber\u00fchren den Kehlkopf. Man spricht: \u201eDanke, f\u00fcr das, was war\u201c.<\/p>\n\n\n\n

    Herzchakra<\/h4>\n\n\n\n

    Die H\u00e4nde wandern weiter nach unten, wiederum liegen die dritten Daumenglieder vor dem Mittelpunkt des Brustkorbs (TANZHONG), man spricht: \u201eDanke f\u00fcr das, was ich geben kann\u201c.<\/p>\n\n\n\n

    Solarplexus<\/h4>\n\n\n\n

    Die H\u00e4nde gehen noch weiter nach unten, bleiben all die Zeit gefaltet, vor dem Solarplexus (dort, wo der weiche Teil des K\u00f6rpers unter dem Brustbein beginnt) bleiben sie stehen, die Finger zeigen schr\u00e4g nach oben und man spricht: \u201eDanke f\u00fcr das, was ich haben darf\u201c.<\/p>\n\n\n\n

    Abschluss<\/h4>\n\n\n\n

    Danach gehen die H\u00e4nde nochmals vor das Herzchakra und man spricht: \u201eich liebe die Erde, ich liebe die Menschen, ich liebe das Leben\u201c.<\/p>\n\n\n\n

    Danach beginnt man die \u00dcbung.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ich m\u00f6chte mit einigen Worte zum \u00dcben und auch zum Aufschreiben der \u00dcbungen einleiten. Danach gibt es einige kleinere \u00dcbungen, die man in seinen t\u00e4glichen Ablauf einbinden kann. In weiterer Folge beschreibe ich dann einzelne \u00dcbungen, die mir am Herzen liegen. Abschlie\u00dfend komme ich zur Meditation, die der letzte Teil einer jeden Qigong-Session sein sollte. … <\/p>\n

    \u201eAllgemeines zu Qigong-\u00dcbungen\u201c<\/span> weiterlesen<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-149","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wbachleitner.ddns.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/149","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wbachleitner.ddns.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wbachleitner.ddns.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wbachleitner.ddns.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wbachleitner.ddns.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=149"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/wbachleitner.ddns.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/149\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":501,"href":"https:\/\/wbachleitner.ddns.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/149\/revisions\/501"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wbachleitner.ddns.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=149"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wbachleitner.ddns.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=149"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wbachleitner.ddns.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=149"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}